habitar el ser
Transformar el patiment
Espai d'investigació i aprofundiment de la consciència
Un espai on afavorir la consciència, desenvolupar recursos interiors saludables i gaudir d'una existència més plena.
Un espai cuidat i tranquil on poder despertar la teva curiositat natural, cap a tu i cap al món que t'envolta.
Unes trobades en companyia per afavorir una mirada amistosa i compassiva cap a tu i els altres.
Perquè, sigui el que sigui el que et passi, tinguis l`oportunitat d'explorar-ho i descobrir noves maneres d'habitar el teu Ser.
Aleix Boronat
el camí cap al Ser
Reconèixer i Acceptar
Amb la pràctica de l'Atenció Plena [Mindfulness] podràs respondre a dues preguntes essencials:
- Què m'està passant?
- Puc sostenir això que em passa?
Només respondre a aquestes dues preguntes ja pot obrir-te a un nou espai de calma i creativitat des d'on viure't més plenament.
La consciència plena ens obre la porta a noves maneres de relacionar-nos amb nosaltres mateixos i els altres.
Ens permet respondre més sàviament als reptes que la vida ens posa al davant.
Investigar
Si és difícil sostenir allò que ens passa, llavors toca investigar-ho.
Anar al més profund del nostre cos, allà on es guarden totes les petjades de la nostra existència i donar-nos el temps i l'espai necessari per a anar aprenent una nova manera d'estar en aquest món.
El moviment conscient, a través sobretot del Moviment Autèntic, però també a través del Ioga o de l'exploració de la dansa conscient, ens permetrà fer aquest camí per a investigar la nostra experiència directa.
Nodrir
Per a, finalment, poder sentir la nostra pròpia mirada amistosa i amorosa, la pròpia i la del grup, la de la tribu. Cap a allò que som, cap al nostre ser.
Aquesta mirada que reconeix i que no jutja, serà el que ens permetrà deslliurar-nos de vells patrons, creences i hàbits nocius que ens mantenen lligats a una existència limitada.
I poder viure, finalment, la vida no viscuda, habitar el nostre ser.
En cada trobada donarem espai per a reconèixer, acceptar, investigar i nodrir allò que portis a l'espai.
Un espai on cultivarem la calma, l'amorositat i la curiositat cap a la teva experiència, sigui la que sigui.
La mirada atenta i amable; la teva, la del grup, i la meva, serà el que obrirà l'espai per a que puguis habitar el ser.
El teu veritable Ser.
Els quatre principis de la transformació conscient:
Reconèixer · Acceptar · Investigar · Nodrir
Durant el dia a dia, es fàcil quedar atrapat en els vells patrons emocionals i de pensament.
Ens vivim en una roda de hàmster; intentant arribar a un lloc que sempre sentim llunyà i al mateix temps a tocar de la punta dels nostres dits.
En aquests moments costa estar present, i si no hi posem consciència correm el risc de crear confllictes, malentesos i viure desconectats de nosaltres i dels altres.
RAIN és una eina que es basa en l’Atenció Plena i que ofereix suport per treballar amb emocions difícils en qualsevol situació.
R “reconèixer“, significa notar qualsevol pensament, emoció o sensació que sorgeixi aquí i ara.
La A de RAIN, “acceptació sense resignació”, vol dir deixar estar els pensaments, emocions o sensacions que descobrim. Fer una pausa i estar presents.
La I de RAIN es “investigar amb amorositat”. Quan una emoció és forta, aprofundim en la consciència posant una atenció curiosa i respectuosa al que està passant.
Indagar, preguntar on es troben els sentiments al nostre cos i contactar directament amb el sentit de la nostra experiència directa.
La N de RAIN, es “nodrir amb amabilitat”. Respondre al que necessita la part vulnerable o encallada de nosaltres mateixos.
Practicar RAIN ens permet tornar a connectar amb la nostra creativitat i seguir endavant.
De la mateixa manera que després d’una pluja, el món natural floreix, després de fer els passos de RAIN hi ha una obertura interior: habitem més el nostre ser.
“La companyia”
El grup
S’acostuma a dir que emmalaltim en les relacions i que ens guarim, també, a través d’elles.
Necessitem la mirada amable i compassiva de l’altre, del grup, perquè la màscara que ens vam posar per a sobreviure al món que ens va tocar viure pugui començar a caure.
Adonar-nos que, si canvio, també seré acceptat. De què, si visc la vida que no vaig viure, també podré formar part d’aquest món.
Ser estimat pel que soc i no pel que vaig haver de fer per a sobreviure és un anhel que totes compartim.
“La companyia”, el grup de persones que s’ajunta per a compartir un mateix camí, cuida, és amorosa i sent curiositat i compassió cap a tots els membres del grup.
Això és el que necessitem. Al cap i a la fi, és el que vam necessitar i segurament no vam tenir (tant com necessitàvem).
En els espais per a “Habitar el Ser” que proposem, això estarà especialment present i cuidat.
Els diferents espais
Pots participar en tots els que desitgis.
La companyia, la comunitat, ajuden a mantenir el compromís amb la pràctica de l’Atenció Plena.
1,5 hores, setmanalment o cada 15 dies [diversos horaris]
Ens trobarem, presencialment o en línia, per a practicar R.A.I.N. a través de l'Atenció Plena i, depenent del dia i les necessitats del grup fent servir el Moviment Autèntic, el Ioga o la Dansa Conscient per a arrelar-nos en l'experiència del nostre cos present.
4 hores. Un cop al mes, els divendres a la tarda o els dissabtes al matí.
1/2 dia d'aprofundiment en la pràctica meditativa.
En tenir més temps, podrem combinar la pràctica de l'Atenció Plena, el Moviment Autèntic, el Ioga i la Dansa Conscient en la mateixa sessió.
Més espai, més temps, més oportunitat per aprofundir.
8 hores. Un dissabte al mes.
1 dia de retir, en companyia.
Un espai on, a més a més de combinar la pràctica de l'Atenció Plena, el Moviment Autèntic, el Ioga i la Dansa Conscient en la mateixa sessió, podrem establir dinàmiques que cohesionin encara més el sentit de comunitat.
Les eines
L'Atenció Plena [Mindfulness]
Vivim darrere d’un fals vel. Una imatge que projectem a l’exterior i que ens manté separats de qui som realment.
Atrapats darrere aquest personatge, construïm històries i creences que en algun moment de la nostra vida ens van donar seguretat i benestar, però que en el present ens separen de la realitat de les nostres vides.
Més enllà d’aquest vel hi ha el potencial per viure plenament, amb una comprensió del nostre veritable jo.
Gràcies al Mindfulness, a l’Atenció Plena, comencem a descobrir les capes que hem creat i a aprendre com la pràctica de la meditació ens pot obrir a la realització de la nostra veritable identitat.
Aquestes creences, aquestes històries passades, aquest personatge que vam crear, avui dia ens pot suposar un problema, un problema que afecta les nostres vides i les nostres relacions.
Entendre un problema o preocupació és aproximar-se amb calma, claredat, i reconèixer com és.
Com que no atenem el que ens passa ho tendim a convertir en una cosa fixa, separada de nosaltres i independent. Quelcom que ens limita, ens fa patir i volem eliminar.
La pràctica de l’Atenció Plena ens permet gestionar els problemes, les dificultats i preocupacions amb calma i claredat.
Per a dedicar-hi el just espai, la justa mesura i la justa energia.
Per a deixar-ho anar, si és possible, o trobar-li la justa solució.
Les eines
El Moviment Autèntic
El Moviment Autèntic és un abordatge corporal de la consciència.
Possibilita la connexió i l’expressió creativa del nostre ésser més autèntic mitjançant l’atenció sense judici sobre els nostres patrons de moviment, emocionals o mentals mentre deixem que aquests s’expressin lliurement en un espai segur.
Durant la pràctica del Moviment Autèntic el practicant atén el seu món interior escoltant i deixant-se sentir els impulsos, les sensacions, les emocions i les imatges mentals que emergeixen durant el temps de pràctica.
L’objectiu és anar desenvolupant una major connexió amb un mateix, més creativitat i benestar a la vida, així com desenvolupar una mirada cap a un mateix i cap als altres lliure de judicis i més connectada amb el moment present.
En aprofundir en la pràctica un es troba amb més permís intern per expressar i apropiar-se d’accions i emocions que porten a un gran sentit d’identitat.
Poder expressar-se sense ser jutjat afavoreix l’autoafirmació i l’autovalidació del que un vol, sent, pensa i actua.
Les eines
El Ioga
El Ioga d’aquestes sessions és una pràctica que està dissenyada per a crear un espai intern i extern segur i curós perquè les persones explorin el seu cos i la seva ment, i es connectin amb la seva capacitat de d’autorregulació interna.
El Ioga utilitza una combinació de postures de ioga, exercicis de respiració per ajudar les persones a reduir l’ansietat, l’estrès i la tensió física i emocional que poden sorgir al llarg de la nostra vida.
La pràctica s’enfoca en la sensació al cos i es realitza a un ritme que se sent segur i confortable per al practicant.
Una part important és la capacitat d’escollir el que se sent segur i còmode per al cos a cada moment.
Durant la pràctica del Ioga sempre animem els practicants a respectar els seus propis límits i a prendre decisions conscients sobre la seva pràctica.
Les eines
Dansa Conscient
Acompanyats de la música, explorarem els cinc ritmes fonamentals que es troben en totes les persones i en totes les cultures i que la shamana i ballarina Gabrielle Roth va desenvolupar a la dècada dels setanta.
Explorarem i expressarem aquets ritmes a través del moviment lliure i conscient que ens ajudarà a connectar amb diferents recursos i espais interiors.
Fluid: En aquest ritme, el moviment és suau, continu i fluid. Ajuda a connectar amb la fluïdesa i l’adaptabilitat.
Staccato: Moviments enèrgics i definits. Curts i articulats, marcats per cops i talls a l’espai. És un ritme que ens porta cap a l’energia i de claredat.
Caos: Moviments salvatges, desordenats i alliberadors. Una oportunitat per deixar anar inhibicions i permetre l’expressió més caòtica i emocional.
Líric: Suau i lleuger, amb moviments eteris i expansius. Ens ajudarà a establir una major connexió i obertura.
Quietud: En aquest ritme, els moviments són mínims i molt lents. És un ritme d’introspecció i de serenitat, permetent un espai per a la contemplació i la tranquil·litat.
Practicarem en grup, no hi ha passos o moviments predeterminats, i no es requereix experiència prèvia a la dansa.
Es una oportunitat per a que els participants explorin i es connectin amb el cos, la ment i les emocions d’una manera única i autèntica.
Opinions
Aquí trobaràs l’opinió d’algunes persones que han treballat amb mi i ja han experimentat els efectes de practicar l’Atenció Plena.
Llegeix totes les opinions al nostre perfil de Google Maps de Atenció Plena .Cat
Com participar-hi?
Per a participar demanem que tinguis una mica d’experiència en la pràctica de l’Atenció Plena o de la meditació. I que hagis cursat abans el curs de “Habitar el Ser, transformar el patiment“
Si no es així, quan vulguis participar en algun dels grups et proporcionarem accés a aquests dos cursos de Mindfulness completaments gratuïts i online que podràs fer al teu ritme, des d’allà on vulguis.
Els cursos et donaran les eines necessàries per a començar a realitzar una pràctica bàsica d’Atenció Plena i per a treure’n més profit dels espais que t’oferim.
Curs d'Introducció a l'Atenció Plena
Tindràs accés a 22 enregistraments que, pas a pas, t'introduiran a la pràctica del Mindfulness.
Perquè puguis practicar còmodament des de casa o allà on siguis, al teu ritme.
Dia 01 – Fer una pausa
Dia 02 – Relaxació Conscient
Dia 03 – Tornant als teus sentits
Dia 04 – Un actitud amable
Dia 05 – Atenció a la respiració
Dia 06 – Calmant-te i estabilitzant-te amb la respiració
Dia 07 – Comptant la respiració
Dia 08 – Aprofundint en la atenció
Dia 09 – Atenció Plena del cos
Dia 10 – Sentir des de dins cap a fora
Dia 11 – Exploració corporal
Dia 12 – Anomenant les sensacions
Dia 13 – Treballant amb sensacions intenses
Dia 14 – L’Atenció Plena de les emocions
Dia 15 – Posar nom a les emocions
Dia 16 – Treballar amb emocions difícils
Dia 17 – Foment de les emocions “positives”
Dia 18 – Reconeixement del pensament
Dia 19 – Sàvia relació amb el pensament
Dia 20 – La vida sota els pensaments
Dia 21 – Més enllà dels pensaments
Dia 22 – Atenció Plena: la pràctica bàsica
Habitar el Ser, transformar el patiment
Tindràs accés a 17 sessions teòrico-pràtiques que, pas a pas, t'introduiran a com apliccar els 4 principis de la transformació conscient del patiment: Reconèixer, Acceptar, Investigar, Nodrir.
Perquè puguis practicar còmodament des de casa o allà on siguis, al teu ritme.
Dia 01 – Introducció
Dia 02 – Els quatre principis de la transformació conscient
Dia 03 – R.A.I.N. crea una clariana
Dia 04 – Reconèixer i Acceptar-
Dia 05 – Viure amb la totalitat del nostre ésser
Dia 06 – Sortir de la reactivitat
Dia 07 – Reconectar amb el nostre potencial
Dia 08 – Una pràctica de R.A.I.N.
Dia 09 – Deixar anar la ràbia i la culpa
Dia 10 – Com funciona el perdó
Dia 11 – Trencar els cicles de la violència
Dia 12 – Meditació sobre la culpa amb R.A.I.N.
Dia 13 – El tràngol de l'altre irreal
Dia 14 – Cultivar la compassió
Dia 15 – Ampliar els cercles de compassió
Dia 16 – Els prejudicis inconscients
Dia 17 – Una pràctica guiada de R.A.I.N. i compassió
Els beneficis
Què aconseguiràs?
- Ser més conscient de les teves emocions i pensaments.
- Sabràs com relacionar-te, amb el que et passa, d’una manera més sana i nutritiva.
- Aprendràs, i contactaràs, amb recursos interns que et permetran ser més creatiu, creativa, davant els problemes que a la vida et planteja.
- Milloraràs la comunicació amb tu mateix i amb els altres, amb una veu interna menys crítica.
- Treballaràs per a sentir més acceptació i comprensió de la teva realitat.
- Contactaràs amb l’empatia, l’assertivitat i la compassió per a fer-les més presents a la teva vida.
- Experimentaràs un canvi, no únicament a l’àrea de conflicte que et porti a nosaltres, sinó a totes les esferes de la teva vida.
- Sentiràs que la teva vida té més sentit, que és més plena.
- I si estàs realitzant un procés de psicoteràpia o creixement personal, el Mindfulness t’aportarà una calma i una claredat amb els que podràs accedir a capes més profundes de tu mateix, de tu mateixa. Compartir això, si vols, amb el teu professor o terapeuta us ajudarà a aprofundir en el procés terapèutic.
Aquestes són les eines que, des de fa anys, sento que més m'han ajudat a créixer, a fer-me adult, a viure la vida més plenament.
Et convido a emprendre un viatge junts, juntes, que espero que et sigui tan profitós com va ser, i està sent, per a mi.
Si tens qualsevol dubte, estaré encantat que parlem.
Espero que ens veiem aviat. I si no, et desitjo el millor.
Aleix Boronat Monfort
Psicoterapeuta Humanista – Terapeuta Gestalt. Formador i Mentor d’Atenció Plena [Mindfulness], Professor de Ioga. Practicant de meditació durant més de vint anys, durant els quals he anat integrant, en diferents períodes, tècniques de meditació com el Vipassana, el Zen o el Dzogchen.
M’he format com a Formador i Mentor en Atenció Plena [Mindfulness – Insight Meditation] amb l ‘”Spirit Rock – Insight Meditation Center” de Califòrnia“ i amb l’ “Insight Meditation Community” de Washington. Realitzant-hi, a més a més, diversos seminaris per a la integració del Mindfulness en processos de psicoteràpia i de desenvolupament personal.
Com a Mentor en Mindfulness i Psicoterapeuta Humanista – Terapeuta Gestalt, amb més de 15 anys d’experiència, tant en línia com presencialment, a “l’Espiral, Centre de Psicoteràpia i Atenció Plena” del Prat de Llobregat, del qual en soc el director; integro en les meves sessions i tallers la mirada contemplativa i la terapèutica per tal d’acompanyar a les persones a aprofundir en el seu autoconeixement i desenvolupament psico-espiritual.
Pots saber que més et puc oferir visitant www.lespiral.cat i www.atencioplena.cat.